Tak ode mnie: A2 - napinaj brzuch i dupę w trakcie wykonywania, podnoś też lekko głowę do przodu - zapewni Ci to lepszą & bezpieczniejszą pozycję B - ja wdech robiłem opuszczając się. Bardzo istotna jest szerokość podpórki, powinno być to 62-3cm, dla wzrostu ok 180cm. Technikę dobrą masz tu: http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY tylko dla [...]
[...] sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=DnChH0h1ixM [...]
[...] to zrezygnować z tej bierzni czy nie? jeśli chodzi o diete to staram sie ucinać węgle i nie jeść słodyczy we weekend pozwalam sobie na alkohol w ogóle wydaje mi się że brzuch mi jeszcze urósł przez te 2 miesiące ćwiczeń - a wcale nie jem więcej bardzo was proszę o poradę z tym treningiem - myślałem że robie wszytsko dobrze a zalezy mi na [...]
[...] lepsze pompy biceps - ogólnie to nie miałem na niego mocy, więc zdecydowałem się na wyższe powtórzenia ... i to była sieka %-) pompa bardzo mocna łydy - elegancko paliły brzuch - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje micha 100% Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przycisnąłem. Kolejne ważenie jest ponownie w sobotę i pochwalę się z wami efektami za 3 dni ;) Co z treningiem? Myślę ,że po tym FBW przydałoby się trochę popracować nad brzuchem. Tego gów** jest najwięcej do zbicia ,a na drugim miejscu nogi (uda). Rozkminiam nad tym czy jest warto ćwiczyć sam brzuch i te nogi czy nie ma większego sensu i [...]
[...] dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02 Trenowałem właśnie codziennie... i doradzili mi, żebym też dał lepiej organizmowi odpocząć i, że starczy [...]
[...] ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, która ma poprawne ilości http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera . Uwagi: Pamiętaj o tym, że przy ćwiczeniu nie wspomagaj się rękoma tylko brzuszkiem ; ) Chodzi o to, że nie [...]
[...] Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Zawsze byłem chudy ale ostatnio chyba z racji wieku trochę zaczynam łapać masę naturalnie brzuch szczególnie. Stan zdrowia: Wydaje się doby jakieś drobne kontuzje tylko. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łynsienia nie. ale po [...]
[...] ale tętno utrzymywało się na granicy 180. Chociaż przy niektórych ćwiczeniach męczyłam się bardziej,a przy niektórych mniej. sit upy szły mi ciężko, bo bolał mnie cały brzuch jeszcze po środowej wytrzymce i tetno spadało do ok 160 ale przy innych zaraz windowało w górę, do tego MC szedł lekko i się zastanawiałam czy nie lepiej robić z [...]
Z tą redukcją to tak zawsze mnie to zastanawia bo ogólnie brzuch mam ale reszta ciała nie jest aż tak obtłuszczona by redukować. Zredukuję pas a wszędzie też poleci i co ja będę jak szczypior wyglądać hehe ? :) PS: Trenować dzień w dzień nie mogę muszę mieć jeden dzień przerwy na inne zajęcia dlatego najlepiej co drugi dzień i pon , środa , [...]
[...] bez mleczka i bez cukru ;D 04.03.2012 (niedziela) Dzień pomiaru, czyli DRAMAT :) Pocieszam się tym, że mam @. Chociaż ostatnio mimo @ nie było aż takich plusów. Ogólnie brzuch dzisiaj ze mną nie współpracuje i jest ciąża spożywcza. A już się cieszyłam, że od jakiegoś czasu mnie nie nawiedza ;/ [...]
Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]
[...] serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, mozesz je jesc do 18 (max) i to tez z umiarem bo to sa cukry od ktorych wlasnie rosnie Ci brzuch. Podstawa: zadnych gazowanych napojow, soki tak ale tylko z wycisnietych owocow (nie koncentraty) i pij je jedynie okolo-treningowo a nie przez cal dzien. Utnij wegle [...]
[...] 5 3 3) 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x11 przy tym prawie nie boli 6. wiosło sztangą 45x12 55x12 65x8 + uginanie 12x12,5 10x12,5 + dzisiaj po raz pierwszy dodałem brzuch Odczucia: Na siłce było mniej duszno także dobrze się ćwiczyło przysiady i rdl - nie zdychałem. Obniżenie gryfu na WL wyeliminowało ból Jesli chodzi o filmiki której [...]
[...] podziele, albo na mieso zamienie ;-) 5.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg ATG challenge: x60 burpee challenge: 76x burpee (15/14/13/12/11/11) brzuch jeszcze troche boli przy burpee :( Postanowilam zrobic dzis interwaly. Do tej pory wydawalo mi sie, ze robie dobrze, bez problemu dawalam rade 6-7 ;) Przeczytalam [...]
[...] że żyje Ja prawie umarlam |-) Dzisiejszy dzien to jakis koszmar... Zjadlam sniadanie o 5.40 i nawet nie poczulam, ze jadlam :( O 7 bylam glodna, o 8 porzadnie burczalo mi w brzuchu, a przed przerwa o 9.00 bolal mnie z glodu brzuch, bylo mi niedobrze i slabo 8-O Drugiego sniadania tez nie poczulam, ze jadlam wiec z niecierpliwoscia odliczalam do [...]
[...] hantlami 37kg,ale pomimo,ze bylem juz po treningu klatki na upartego moglbym nawet pomachac 47kg,unoszenie na boki tez jak panienka 12kg hantle,3serie:15+15powt, jeszcze brzuch: -Seria laczona:Unoszenie nog w zwisie na drazku(kontrolowalem ruch tak zeby nie kolysac tulowiem)+spiecia tulowia na lawce skosnej, 4serie :15+20powt, -Na koniec [...]
[...] jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic właśnie brzuch i łydki. Bica i trica nie będę robił. A pozostałe 2 pytania? Dzięki, że chociaż Ty się zainteresowałeś moim problemem :-).
[...] partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 [...]
Cichociemny/Dziennik
